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坚持倒跑健身有5大好处 倒跑也要提防2大危害

时间:2021-12-09 浏览量:0次

减肥的方法除了通过节食,还有一种就是运动减肥了,当然大部分人还是选择运动减肥的,原因是节食减肥非常不利于身体健康,其中倒跑也是属于运动减肥的方法,那么大家知道倒跑的好处和坏处分别是什么吗?不知道的,一起来看看这篇文章吧。

倒跑的好处是什么呢?

1、肌肉的平衡

倒着跑可以加强肌肉群,提高后方肌肉群的活化,像是臀部的肌肉、小腿和大腿的肌肉,改善肌肉失衡的状况,可以提高运动性能和降低受伤的风险。

2、改善身体健康

以同样的速度,倒着跑要比正着跑多消耗百分之三十的能量,所以建议正在减肥的朋友们,采取倒跑的方式,不仅可以减掉脂肪,还可以改善身体的健康。

3、有效预防驼背

正常跑步重心向前移动,而倒着跑的重心在后,而且向自己的脚跟移动,脊柱的姿势是挺拔的,而且腰椎曲度减小,能够帮助矫正身体驼背的情况。

4、消除运动疲劳

倒着跑可以缓解臀部肌肉的疲劳,经过长时间的正常跑步,臀屈肌的疲劳会让人厌倦,而倒着跑步可以在让臀屈肌放松,消除疲劳感。

5、有减肥的效果

由于倒着跑需要一些运动部位进行配合,所以造成肌肉比较的紧绷,在相同的速度下,倒着跑比正常跑更加消耗热量,所以倒着跑能够起到减肥瘦身的效果。

倒着跑的坏处是什么呢?

1、容易发生意外

由于倒着跑,视力不能总是盯着后面看,这样就不能及时避开路上的障碍,就容易发生跌倒的事故。

2、可能会有眩晕感

在进行这项运动的时候,为了防止背后的障碍,免不了将自己的头部转过来,这样就很容易导致颈动脉的压缩,使管腔变窄,血流减少,造成缺氧、头晕的症状。

以上就是关于倒跑的好处是什么以及倒着跑的坏处是什么的相关知识,相信阅读完以上内容的朋友们,对这一知识点有了掌握,大家要是想要通过这种运动方式,来达到减肥的目的,是非常有效果的,但是要注意这项运动的坏处,在运动之前,尽量找个宽阔、平坦、没有人的广场上,这样是比较安全的,不要选择在大马路上倒着跑,这样容易出现交通事故,希望减肥的朋友们,把握好度。


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